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》走路,停不下來的樂活運動
 
走路,是你與生俱來的本能,是人類最自然、緩和且有益身心的運動。
 
透過一步步規律的節奏,可以舒解壓力,放下煩憂,讓你擁有更多的思考空間。
 
試著跨出腳步走一段,不花一毛錢,重新認識生活許久的環境和鄰居,

還可以品味減速的樂趣。
 
  
就是現在,開始走吧!

「亞洲羚羊」紀政,今年63歲,卻有著58公斤標準體重,和50歲的體能。

她說:
「因為我每天走路。」
 
目前台灣最少有十萬人,以走路做為最重要的一項運動。

越來越多人,
開始認真看待「走路」,把走路當作一天的開始或句點。
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》用走路找回健康
 「走路是最好的運動。走路可以舒解壓力,放鬆身心,

還能讓人腦筋清晰,
深入思考,取得靈感。」

-林正常博士(運動生理學教授)
 
走路是一項生理門檻最低,但是自由度卻最高的運動。
 
不需多餘的負擔,只要一雙好鞋,就可以開始走路。
 
走路也是最不具衝擊力的運動。走路時每踏出一步,腳承受體重的1.5倍力量,

而慢跑所承受的,是體重的23倍,快跑更達體重的7倍以上。
 
如何預防癌症和心臟病這兩大現代文明病?

世界衛生組織(
WHO)也直接提醒世人:多走路!
 
》用走路凝聚人們
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在歐洲,「走路節」由來已久,為的就是提醒人們重拾這與生俱來的能力。
 
每年7月第3個星期,全球最大的「走路節」在荷蘭舉行,1909年至今,

已持續98年,近年來,每年參加人數高達四到五萬人。
 
》用走路陪伴孩子
 
因汽車普及而「沒落」的走路上學,近來也被「復興」了。  
 
2000年,英、美、加拿大等國,在社會團體發動下,推行「國際走路上學日」。
 
2005年,估計有37個國家、約三百萬人參加這個活動。
 
台灣也在前年以台北縣林口鄉麗林國小為示範學校,推動為期二個月的

「走路上學」計畫。
 
另外,民間的「上善人文基金會」也提醒家長每天花二十分鐘,

早起陪著孩子走路上學。
 
透過上學必經的路途,讓孩子去感受四季的更迭,體會環境的變化,

感受不同的
生活。
 
》用走路啟發心靈
 
走路,除了改善生理健康,更進一步改變人們的心。
 
《慢活》一書作者歐諾黑(Carl Honor)即說: 走路,能讓我們忘記加速。」
 
當你的身體慢下來,心靈慢下來,便可以裝進更多更多的東西。
 
走路的速度慢,常引發人們對自我的反思。

走路做為一種與內在自我的對話,往往可以讓人放下煩憂,

做為人生態
度重整的起點。
 
許多哲學思人都愛走路。

法國思想家盧梭(
Jean-Jacques Rousseau)曾說:「我只有在走路時才能
思考。

一旦停下腳步,我便停止思考;我的心
靈只跟隨兩腿運思。」
 
當人在行走時,思緒特別清晰
 
》用走路認識環境
 
走路是認識一個城市的最好方法,在大街小巷裡穿梭,除了能感受真正的自在,

放慢了行進的速度後,更可以看見人群,看見不
同的城市範圍。

吸引人的生活歷程,更愛這個城市。
 
慢慢走才會有好風景,試著用走路來放慢你的生活節奏,

相信你會有更多
的收穫。
 
》出去走走,健康久久
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走路並非少數人的覺醒。
 
據美國體育用品產業公會(SGMA)估計,全球走路運動人口,

高達
17
萬人(含健行),是跑步運動人口的4.6倍。
 
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走路真的很簡單,只要邁開腳步,走出去。當感受走路的美好,意味著你的心,
已在繁忙的生活中,
找到新的起點。
 
你應該開始走路的五大理由
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走路是與生俱來就會的運動,需要的只是走出去。
 
每走30步,可以消耗1大卡的熱量。
 
每走1步,牽動到全身95%的肌肉。
 
走路是認識環境最好的方式。
 
走路時腦中分泌的「腦內酚」, 以提高人類對疼痛的忍受度,並使心情愉悅。
 
不可忽略的走路小叮嚀
 
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入門者:1分鐘約100步的頻率最適合。
 
達到運動效果的走路:每天30分鐘,每週走5天,

運動後每分鐘心跳數加上年齡等於
170下。
 
基本配備:好走的鞋。
 
半天以上的走路行程:應攜帶水、計步器、地圖、食物,

宜穿著長袖吸汗衫,長褲及帽子。
 
最宜走路的溫度:20C30C
 
每天最適宜走路的時間:清晨46點,黃昏610點間。

此時的氣候和車流量,宜在城市間走路。
 
走路時,跨出的步伐是以腳跟著地。
 
腳有舊傷者,應該減緩速度,或從水中走路開始復健。
 
》用走路找到你的好風景
 
只要有一顆想走的心和一雙好鞋,隨時都可以上路。
 
國民健康局推薦走路路線
 
 *淡水八里左岸:3.7公里,約50分鐘。
 *天母水管古道:2.8公里,約30分鐘。
 *桃園齋明寺古道:6.5公里,約90分鐘。
 *台中科學博物館步道:3公里,約50分鐘。
 *南投鹿谷八通關古道:3公里,約50分鐘。
 
推薦路線:城市老屋巡禮
 
    *總長:23公里 *步行時間:2030分鐘
 *最適宜的時間:清晨
 *特色:南昌路、牯嶺街、泉州街一帶是台北
     較早開發的地段,充滿古早氣息。
 
推薦路線:景美溪畔河堤漫步
 
 *總長:12公里 *步行時間:2030分鐘
 *特色:筆直的路,走起來心情很開闊,
     非假日時很安靜,有時還有鳥飛過。
 
本文摘自商業周刊第976期生活專刊
作者 江佩蓉

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  • 訪客
  • 穿鞋走路,腳跟先著地,造成輕微腦震盪。
    赤腳走路,腳尖先著地,降低對膝蓋及脊椎的傷害。走在崎嶇不平的路上能按摩腳底穴位。
    因為穿鞋子,所以可以任意丟棄垃圾,吐痰,吐檳榔汁,不怕腳踩到。一隻腳的鞋子踩到髒了,直接丟掉買一雙新鞋。
    生意人教育民眾走路一定要穿鞋,洗碗一定要用化學洗碗精,祭拜神明祖靈一定要燒紙錢,中秋節一定要烤肉,情人節一定要帶女友去吃情人節大餐,聖誕節一定要買很多禮物玩具。
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